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做好自我管理,远离慢性病

来源:生命树健康管理集团

慢性病,其实每个人并不陌生,我们每个人身上,或者身边亲人,朋友或多或少都会有这样的问题。慢性病主要有我们常见的比如:高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理方面的疾病等等。引发慢性病的原因有很多,除了遗传之外、患者的年龄等等不可改变的因素外,主要的原因是不合理的饮食习惯和不良的生活方式导致的,整个是导致慢性病发生的一个主要原因和危险因素。如果说我们从这两个方面上加以管理并且持之以恒,就可以让目前的慢病病发病率减少一半以上,并且对我们的健康寿命有很大的提高。

慢性病是很难彻底的治愈的,很大的药物只是起到一个短暂的控制症状,然而慢性病的危险因素其实是可防可控的。慢性病的危险因素也主要有以下俩个特点:

不良的饮食习惯

饮食的不合理,日常生活中高脂食物的摄入过多:这些因素都是出现肥胖、身体的血脂异常主要原因,同时这也是多种慢性病的主要危险因素。高脂的食物主要包括有肥肉、油炸的食品、奶油等制品,这些食物的口味比较诱人,所以会受到很多人的喜爱,经常的食用这些食物会导致肥胖和血脂的异常。

还有很大一部分人是因为蔬果杂粮摄入少:从而导致体内维生素缺乏、纤维素的不足。维生素是我们人体代谢必不可少的一种有机化合物,长期的缺乏会引起生理机能的障碍,最终导致疾病的发生。纤维素的主要来源是由蔬菜和粗加工的谷物中提供的,虽不能被消化吸收,但是可以帮助促进肠蠕动,更加有利于粪便的排出。植物的纤维素在预防和治疗糖尿病、冠心病、高血压、抗癌、肥胖等方面有着不可或缺的作用。

很多家庭高盐多油多糖很严重:如果过量的摄入,其实很容易引发体重上的超标和身体肥胖,进而增加我们心脑血管疾病和糖尿病的风险。在2016版中国居民膳食指南中提出,建议我们成年人每天食盐6克,烹调油25克,糖50克。甜饮和甜食对青少年的成长发育是极为不利的,尽量少用为好。

很多人喜欢晚餐吃的很饱:正常人的一日三餐摄入量分配比例最好是3∶4∶3最好,由于晚上的活动量比较小,能量消耗比较低,吃的过饱会造成身体多余的热量在我们的体内转化成为脂肪,日积月累的肥胖就形成了。晚餐吃的过饱还可能引起血脂升高,加速动脉硬化,诱发心脑血管疾病。晚饭吃的七分饱是最好的。

不良生活方式

很多人都缺乏体力活动:随着生活方式的改变,大家的体力活动已经越来越少了,我们长期不运动缺乏体力活动其实是引发心脑血管病、糖尿病和多种癌症的最主要的危险因素。由于体力活动不足所带来的超重、肥胖、血脂异常,也都是多种慢性病的最主要的危险因素。人体规律的体力活动,可以有效的预防和控制慢性病。

吸烟成为现在很多年轻人和的消遣生活的方式,很多人明知道吸烟有害健康,可还是停不下来,我们的香烟中含有200多种有毒的致癌物质,最有害的是烟焦油、尼古丁和一氧化碳。吸烟可能会引起多种慢性病,比如心脑血管疾病、血管病以及肺癌、食管癌等多种恶性肿瘤和慢性阻塞性肺部疾病。吸烟的危害是遍布我们全身各个身体器官和脏器。二手烟的危害同样也很巨大,为了您和家里人的健康,请尽早戒烟,这不仅是对我们自己的负责,也是对我们家庭的负责。

过量的饮酒:饮酒会伤肝,如果过量饮酒,那就很容易患病,像肝癌、高血压、出血性脑卒中等慢性病,应积极的限酒,科学的建议量最好是白酒一两、红酒一杯、啤酒一瓶。

经常性的熬夜:从身体内分泌的角度讲,晚上11点以后入睡就已经是属于熬夜了。如果长期熬夜是可能会可造成内分泌失调、免疫力下降、神经系统紊乱,还会诱发心脑血管病,增加患癌的风险。我们正常的作息时间应是在晚上的11点前入睡。

另外,经常性的健康体检对身体的健康非常重要,这是用科学的方法对健康危险等因素进行较全面的检查和筛查,对慢病的危险因素做到早发现、早诊断、早治疗,起到积极的预防的作用。因此,在30岁以上的人都应积极参加健康体检,每年最好做一次健康体检,并对体检中发现的问题及时到门诊做进一步的诊断。

预防慢性病,健康生活从生活中的小事儿开始,生活饮食起居去加强自己健康管理的意识,健康才是我们身体最重要的东西。

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